Self Talk (Bicara Kendiri)

By : MUHAMMAD AYATTULLAH BIN HJ AHMAD SUHARI - PELAJAR PSIKOLOGI 

Bicara Kendiri

nBerfikir = Bercakap  (Thinking = Talking)

nDianggarkan 66,000 pemikiran sehari

nTetapi 70% - 80% negatif

n“ ironic processes in sport”

nTumpuan kepada “what to do”, dan bukan “what not to do”

nMetafora atau kiasan dalam bicara kendiri

nKuat kerbau, garang macam harimau, cepat macam cheetah

nPercakapan dalaman

nBantu tumpuan, tingkatkan konfiden, kawal kebangkitan (arousal)

Apa itu Bicara-kendiri?

-Sesuatu yang dilakukan oleh semua orang.

-Segala yang dilihat, rasa dan dialami diterjemahkan dalam bentuk perkataan yang menjadi
dialog di dalam pemikiran

-Berfikiran positif dan negatif mempengaruhi perasaan , keyakinan dan kesedaran pada diri
seseorang

-Boleh menjadi satu amalan atau kebiasaan.

Terdiri Dari Tiga Bentuk:-

nPositif

nNegatif

nBersifat pelajaran

Memperbaiki Bicara Kendiri

nBicara ringkas dan spesifik

nGunakan bahasa pertama dan masa ketika itu

nBentukkan prasa yang positif

nBicara dengan seikhlas dan bermakna kepada diri.

nBicara sendiri dengan penyanyang

nKerapkali gunakan prasa-prasa

Teknik-teknik Bicara Kendiri

nHenti Berfikir (Though Stopping)

nTumpuan kepada pemikiran yang diperlukan

nGunakan kue perkataan atau “hentikan” untuk kosongkan minda pemikiran.  

nGunakan henti Berfikir dalam latihan dan semasa pertandingan

n Gunakan semasa situasi yang biasa menghasilkan fikiran negatif.

nPerubahan Pemikiran

nTukar pemikiran negatif ke positif

nFokuskan kepada dorongan dan motivasi

nBuat senarai semua kenyataan negatif yang menurunkan prestasi dan gantikan dengan

  positif.

    – I cant do it / I must try do it

    – tak mampu lakukan la / mesti boleh lakukan punya